Ты одна, но не одинока – это реально! Одиночество в материнстве очень распространённое явление. Если тебе кажется, что только ты испытываешь чувство одиночества и нехватку поддержки, будь то моральной или практической – это далеко не так! Многие мамы сталкиваются с чувством одиночества, даже если у них есть муж или родственники. А если поддержки вообще нет, то одиночество может стать тяжелым грузом.
Но у меня для тебя хорошая новость: это состояние можно изменить. В этой статье мы разберем, как маме справиться с чувством одиночества, где найти поддержку и почему ты не одна в такой ситуации.
1. Почему одиночество – это не про количество людей вокруг
Можно быть в браке или в окружении людей и все равно чувствовать себя одинокой. А можно жить одной, но не чувствовать себя одинокой. Почему так бывает?
- Муж рядом, но не понимает твоих трудностей.
- Родственники критикуют, а не поддерживают. («Мы растили без памперсов, и ничего!», «Я вот о себе вообще не думала, когда стала мамой!»)
- Общение есть, но оно поверхностное.
- Ты просто устала, и тебе кажется, что никому нет до тебя дела.
- Ты не можешь находиться одна, так как тебя сразу поглощают негативные мысли
➡️ Главное понять: одиночество – это не про количество людей, а про отсутствие теплой, искренней поддержки и принятие себя.
2. Где и как найти «своих» людей?
Новые знакомства даются не всегда легко, особенно если ты устала, загружена заботами или просто не привыкла к новым людям. Но есть проверенные способы:
✅ Онлайн-чаты и сообщества для мам (Telegram, Facebook-группы, такие как «Мамы в Германии»).
✅ Дворовые знакомства – начни здороваться с мамами на площадке.
✅ Курсы, кружки, мероприятия для мам с малышами (Погугли «Krabbelgruppe», «Babytreff» + название твоего города. Организаторами таких мероприятий обычно являются Elternschulen, Familienbildungsstätten или Mütterberatungen )
✅ Обрати внимание с кем дружит твой ребенок в садике – предложи маме этого ребенка встретиться вместе с детьми
Важно! Многие мамы тоже ищут общения, просто стесняются! Сделай первый шаг – напиши или поздоровайся первой.
3. Онлайн-ресурсы, которые помогают не чувствовать себя одной
В интернете есть масса возможностей найти поддержку или даже новых друзей:
✔️ Группы в соцсетях, где обсуждают материнство без фильтров
✔️ Чаты для мам в твоем городе. (Ищем в Telegram, WhatsApp, Facebook)
✔️ Онлайн-психологи и бесплатные группы поддержки.
✔️ Форумы и блоги для мам
Совет: даже если ты не хочешь общаться, просто читать истории других мам уже помогает почувствовать, что ты не одна.
4. Как изменить мышление и наслаждаться своим пространством
Одиночество можно воспринимать как проблему, а можно – как ресурс. Вот несколько простых шагов, которые помогут переключиться:
💡 Раздели «одиночество» и «время для себя». Оно может быть возможностью выдохнуть и сделать что-то приятное для себя.
💡 Создай маленькие ритуалы радости:
- Веди дневник благодарности (3 вещи, за которые благодарна. Если ребёнок уже разговаривает, можно проговаривать это вместе с ним. Твоему ребёнку это тоже пойдёт на пользу.)
- Найди себе хобби (рисование, чтение, танцы, спорт или йога) – даже 10 минут в день могут поднять настроение.
- Каждый день делай что-то для себя (даже чашка кофе в тишине – уже радость).
💡 Перестань сравнивать себя с другими. Соцсети – это красивая картинка, но реальность другая.
💡 Займись саморазвитием. Может, именно сейчас у тебя есть шанс изучить что-то новое?
5. Моя личная история
Я сразу после родов осталась одна с ребёнком. Когда моему малышу было всего 6 недель, мы пошли на нашу первую встречу для мам с малышами (Babytreff). Несмотря на то, что обычно новые знакомства даются мне не очень легко, я быстро познакомилась и сдружилась с двумя мамами. Мы стали договариваться о встречах каждую неделю, вместе гуляли, обменивались опытом материнства и подбадривали друг друга после бессонных ночей. С одной из этих мам я общаюсь до сих пор и наши дети — друзья с рождения.
Когда мой сын пошёл в детский сад, у него появился ещё один друг. Я предложила маме этого мальчика встретиться вне садика и сходить вместе на детскую площадку. С ней мы так же быстро нашли общий язык и по прежнему дружим, как и наши дети.
Три года назад мы переехали в новую квартиру в новостройке. Туда вселялось очень много семей с детьми в похожем возрасте. Родители с удовольствием знакомились друг с другом в общем дворе на детской площадке и с большинством мы них также общаемся по сей день.
Через соцсети я тоже знакомилась и встречалась с мамами, но в этих случаях дружбы как-то не завязалось. Я до сих пор пользуюсь «мамскими» группами в соцсетях, но больше для того, чтобы получить какие-то ценные советы и для обмена опытом.
Не знаю, что сыграло бОльшую роль: дело случая или же моё острое желание завести себе новый круг общения — но вот так постепенно, шаг за шагом мне удалось окружить себя в материнстве понимающими и поддерживающими людьми.
Вывод:
✔️ Одиночество – это не приговор! Оно бывает разным, и от него можно избавиться.
✔️ Есть много способов найти поддержку. Главное – не бояться искать.
✔️ Ты не одна! Тысячи мам чувствуют то же самое, и многие готовы помочь
💬 А как ты справляешься с одиночеством? Делись в комментариях!
Точка опоры 